單招考試是高考的重要組成部分，事關(guān)孩子們的未來(lái)和希望，面對(duì)如此重要的考試，有些同學(xué)難免會(huì)焦慮不安，希望22級(jí)的所有同學(xué)，快來(lái)查收這份緩解焦慮指南，在平時(shí)復(fù)習(xí)和考試中，調(diào)整狀態(tài)發(fā)揮出自己的最佳水平！

一、什么是考試焦慮？

考試焦慮，是一種人因面對(duì)考試而產(chǎn)生的心理反應(yīng)狀態(tài)，主要表現(xiàn)為對(duì)考試成功或失敗的過(guò)度擔(dān)憂、情緒緊張和恐懼感。這是一種非常常見(jiàn)的現(xiàn)象，每個(gè)人的焦慮程度及表現(xiàn)各不相同。如：生理上出現(xiàn)肌肉緊張、心跳加快、手足發(fā)涼等反應(yīng)；心理上產(chǎn)生苦惱、煩躁、無(wú)助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)。

考試焦慮，是我們面對(duì)考試時(shí)可能產(chǎn)生的一種正常身心反應(yīng)。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，焦慮水平和學(xué)習(xí)效率之間呈現(xiàn)“倒U型”曲線關(guān)系，只有當(dāng)焦慮水平處于一個(gè)適度的位置，才可以有效地刺激我們產(chǎn)生學(xué)習(xí)動(dòng)力。因此，對(duì)待考試焦慮，我們需要做的是正視并接納它，通過(guò)科學(xué)且有效的方法調(diào)節(jié)自己的焦慮水平。

二、如何緩解考試焦慮？

（1）制定計(jì)劃，循序漸進(jìn)

越是臨近考試，越不能亂了手腳。學(xué)校將本學(xué)期學(xué)習(xí)重點(diǎn)進(jìn)行了調(diào)整，同學(xué)們要調(diào)整自身學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓自己的行動(dòng)更有方向，從而可以更好的掌控學(xué)業(yè)，減輕焦慮。同時(shí)，學(xué)習(xí)并非一蹴而就，同學(xué)們需要根據(jù)自己的實(shí)際情況，合理安排學(xué)習(xí)任務(wù)，循序漸進(jìn)。

（2）積極暗示，正向關(guān)注

通過(guò)積極思維來(lái)調(diào)整自己的心態(tài)。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：當(dāng)一個(gè)人靜坐時(shí)，如果心里默念心花怒放、喜笑顏開(kāi)等詞句，那么他心里也會(huì)產(chǎn)生一種樂(lè)滋滋的體驗(yàn)。所以我們可以對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，將考試視為學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，而不是對(duì)自己價(jià)值的極端評(píng)價(jià)。面對(duì)考試，我們不應(yīng)該一直苦惱于結(jié)果，而應(yīng)當(dāng)在復(fù)習(xí)過(guò)程中學(xué)習(xí)、吸取教訓(xùn)。

（3）健康生活，尋求幫助

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是我們保持身心健康的基礎(chǔ)。在長(zhǎng)時(shí)間的緊張復(fù)習(xí)后，注意力水平難免下降，不如就在校園里走走看看、聽(tīng)歌、賞景等。同時(shí)，向他人傾訴顯然是個(gè)不錯(cuò)的方法，老師、家人、朋友都是很好的傾訴對(duì)象。同學(xué)們也可以來(lái)到學(xué)生處心理咨詢中心，敞開(kāi)心扉，積極交流。

考前有焦慮的情緒是正常的，希望同學(xué)們能正確對(duì)待焦慮，用科學(xué)的方法認(rèn)真復(fù)習(xí)，相信自己，以平常心應(yīng)對(duì)考試。預(yù)祝同學(xué)們考試順利，金榜題名！

來(lái)源 | 學(xué)生處心理咨詢中心

文 圖 | 范晨婷

審核 | 李   峰

編輯 | 雷瑞雪